Dia 7 - Equilíbrio é a receita do sucesso: curta sua refeição preferida, mas com moderação
Manter uma rotina saudável não significa abrir mão do que você gosta. Pelo contrário: reservar um momento para saborear uma refeição prazerosa, sem exageros, é essencial para o equilíbrio e para a continuidade do seu processo. Essa “pausa consciente” ajuda a reduzir a ansiedade e evitar recaídas, tornando seu caminho mais leve e sustentável.
MOTIVAÇÃO
Fit Comigo
8/11/20251 min ler
Hoje o convite é para você apreciar uma refeição que gosta, mas com atenção e moderação. Não precisa ser nada muito elaborado ou restrito, apenas algo que te dê prazer sem que você se sinta culpado depois.
Para ajudar:
Sirva uma porção menor do que costuma comer, saboreando cada garfada.
Evite distrações como celular ou TV para focar no momento.
Combine sua refeição com alimentos nutritivos e coloridos.
Beba água antes e durante a refeição para ajudar na digestão.
Essa atitude consciente vai ajudar seu corpo e sua mente a se alinharem com seus objetivos, sem abrir mão do prazer.
E claro, mantenha seus 5 minutos de atividade física diários, porque o equilíbrio está na soma desses pequenos atos.
Hoje, por exemplo, que tal um mini circuito leve para acompanhar a sua refeição equilibrada?
30 segundos de caminhada no lugar, com passos lentos e firmes.
15 agachamentos apoiados na cadeira, subindo e descendo devagar.
10 elevações laterais de braço usando uma garrafinha de água ou uma caixa leve.
Finalize com um alongamento suave dos braços e pescoço, respirando fundo.
Lembre-se: o segredo está na soma desses pequenos atos diários, que juntos constroem um grande resultado.
Piada fitness do dia:
— Por que o brigadeiro entrou na academia?
— Para virar “brigadeiro fit” e não brigadeiro fugido!